人到50歲最好的運(yùn)動(dòng)不再是跑步游泳也不是瑜伽太極50歲的王先生在體檢的時(shí)候查出了三高，血糖、血脂和血壓都高了，醫(yī)生看著他的檢查報(bào)告，對(duì)他說(shuō)，你之所以會(huì)出現(xiàn)三高，主要原因是你體重超標(biāo)了，藥物雖然要吃，但還有很重要的一點(diǎn)，你要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，管住嘴邁開(kāi)腿。

　　回家之后，王先生就開(kāi)始策劃如何去運(yùn)動(dòng)，身邊的人也都幫他出謀劃策，有人說(shuō)，跑步好，咱們家附近就有一個(gè)操場(chǎng)，去那里每天跑幾圈，體重準(zhǔn)能控制下來(lái)；但有人則說(shuō)，跑步不好，都五十歲的人了，要注意保護(hù)膝蓋，游泳好，游泳不傷膝蓋，現(xiàn)在市里有很多家新開(kāi)的游泳館，隨便找一家就行。

　　不過(guò)，很快又有人提出了反對(duì)，游泳池太不干凈，還是跟我一起去打羽毛球吧，不僅能鍛煉身體，還能鍛煉球技。

　　按照大家推薦的運(yùn)動(dòng)，王先生都一一去嘗試了，但他發(fā)現(xiàn)，上面這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，自己不喜歡愛(ài)游戲官網(wǎng)，而且根本都受不了，倒是每天走走路，跳跳廣場(chǎng)舞停不錯(cuò)的，可是王先生擔(dān)心，這樣的運(yùn)動(dòng)是不是強(qiáng)度太低了點(diǎn)？

　　作為醫(yī)生，我的建議是，人到50歲，最好的運(yùn)動(dòng)不再是跑步游泳，也不是瑜伽太極，而是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，在很多人看來(lái)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該越高越好，這是不正確的，大家注意看，是50歲適合的運(yùn)動(dòng)，不是20歲適合的運(yùn)動(dòng)。

　　五十歲，年過(guò)半百，身體在走下坡路，形形色色的疾病都容易找上，這個(gè)時(shí)候體質(zhì)變差，所以應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，而不是人云亦云，去做自己力不能及的事情。

　　很多人熱愛(ài)散步，是不是強(qiáng)度太低了呢？當(dāng)然不是，舉個(gè)例子，快跑強(qiáng)度大吧，那么，是偶爾一次快跑獲得的好處大呢？還是每天都堅(jiān)持走走路的好處大呢？

　　現(xiàn)在大家都在關(guān)注奧運(yùn)會(huì)，今天看別人跑步挺好的，于是就去跑步，明天看別人游泳挺好的，于是就去游泳，后天看別操挺好的，于是就去練體操。

　　50歲開(kāi)始，一定要把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)，最好每天養(yǎng)成固定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，這樣更有利于形成肌肉的記憶。

　　飯后不適合馬上去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦箖?nèi)壓增加容易引起食物的反流，早上起床也不適合馬上去運(yùn)動(dòng)，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)該是黃昏。

　　很多無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都屬于抗阻運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是肌肉在克服外來(lái)阻力時(shí)進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。能恢復(fù)和發(fā)展肌力，廣泛用于各種原因所致的肌肉萎縮。

　　像杠鈴彎舉、直立提拉、躬身提拉、臥推、過(guò)頭推舉、仰臥起坐、深蹲、啞鈴提踵等均屬于抗阻運(yùn)動(dòng)，不過(guò)抗阻運(yùn)動(dòng)有一定的風(fēng)險(xiǎn)，到了五十歲，你應(yīng)該根據(jù)自己身體的情況量力而行，不要勉強(qiáng)去做。

　　舉個(gè)例子，一個(gè)人到了五十歲，已經(jīng)罹患比較嚴(yán)重的腰椎間盤(pán)突出了，此時(shí)再去做仰臥起坐，顯然是不適合健康的。返回搜狐，查看更多