愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站天熱易煩躁5式瑜伽清心靜氣安撫不良情緒練習(xí)瑜伽時(shí)，有些體式會(huì)因?yàn)樯眢w的舒展與打開(kāi)，而讓你感到心情的暢快與明朗，而有些瑜伽體式因?yàn)榱Σ粡男膭t會(huì)讓你經(jīng)受沮喪甚至于氣餒，有些瑜伽體式帶給你振奮與信心，有些瑜伽體式則引導(dǎo)你沉淀與內(nèi)觀。

　　那么正確的瑜伽觀式什么？你應(yīng)該多關(guān)注整個(gè)體式對(duì)你的身心帶來(lái)的效果，并和體式進(jìn)行比較。不要成為一個(gè)技術(shù)崇拜者，要用心去感覺(jué)和體會(huì)。

　　瑜伽的心得就說(shuō)這些了，炎熱的夏天到來(lái)，持續(xù)的高溫天氣不僅會(huì)讓身體中暑，而且容易使人產(chǎn)生煩躁心理，導(dǎo)致“情緒中暑”。你可能自己也發(fā)現(xiàn)了，脾氣越來(lái)越臭，該怎么辦呢？跟隨小編一起進(jìn)入5個(gè)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)吧，不僅可以甩掉贅肉，還能清心靜氣，安撫不良情緒哦。

　　走到戶外心情自然美好了，我們先做一個(gè)單腿下犬式瑜伽，練習(xí)時(shí)，從下犬式開(kāi)始，吸氣，抬右手抓住左腳腳踝外側(cè)。呼氣，轉(zhuǎn)胸腔，眼睛從左側(cè)腋窩處看向上方，保持均勻的呼吸。保持坐骨均勻向上，兩大腿前側(cè)肌肉上提，腳跟均勻向下貼地，左手五指均勻壓地，保持重心的均衡，在這里保持3個(gè)呼吸。呼氣，松開(kāi)右手回收下犬式，換左手抓住右腳腳踝外側(cè)，呼氣，轉(zhuǎn)胸腔，眼睛從右側(cè)腋窩處看向上方，保持3個(gè)呼吸，回到下犬式。單腿下犬式不僅可以鍛煉腰腹肌肉的力量，美化小腹線條，還能排解壓力，宣泄壓抑的情緒，令頭腦清醒，平復(fù)心情。

　　對(duì)于釋放負(fù)面能量，排憂解壓，平復(fù)心情來(lái)說(shuō)，雙腿繞頭式是個(gè)很合適的練習(xí)體式，練習(xí)時(shí)平躺地面，彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀干。呼氣，右大腿向上向后拉伸，稍向前彎曲軀干。右小腿外側(cè)剛好位于后頸上，繼續(xù)拉伸，使右小腿后側(cè)碰觸右肩后部。吸氣，抬起頸部和頭部，背部挺直，雙腿在身后保持交叉，注意保持身體平衡。

　　輪式瑜伽，練習(xí)這個(gè)體式可以充分伸展脊椎，緩解肩背疲勞，使身體保持輕盈柔軟和敏捷，還能活絡(luò)全身氣血，平靜心情，走出煩躁情緒。練習(xí)時(shí)仰臥姿勢(shì)，彎曲雙膝，盡量將雙腳靠近臀部，雙手向后放在兩側(cè)的地上，指尖指向雙肩的方向。吸氣，軀干抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，保持30秒，身體還原至仰臥姿勢(shì)。

　　臥角式的練習(xí)同樣可以緩解肩背疲勞，而且通過(guò)練習(xí)也能使血液流入頭部，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，使頭腦變得清醒，減少負(fù)面情緒帶來(lái)的煩躁感。練習(xí)時(shí)仰臥在墊子上，從犁式開(kāi)始進(jìn)入，吸氣愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，雙手分別抓住兩腳腕，慢慢將雙腿往兩邊盡最大限度分開(kāi)。呼氣，雙手回手往頭部方向伸直，手臂貼著耳朵，整個(gè)手背置于墊子上，保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒，還原仰臥姿勢(shì)。

　　當(dāng)然了，要安撫情緒，平靜心情，當(dāng)然就忽略不了瑜伽經(jīng)典的頭倒立式了。頭倒立式的練習(xí)可以使血液涌入頭部，補(bǔ)養(yǎng)大腦和面部，使頭皮、面部組織和肌肉都充滿活力。而且還能使頭腦清醒，有助于不良情緒的排解。練習(xí)時(shí)平躺在地上，吸氣，雙腳往上抬起并伸直，雙手扶住背部，大臂支撐在地上。呼氣，雙手發(fā)力將腰部往上推，直至以肩部為重心支撐在地上為止，雙腿與身軀成一直線，穩(wěn)住身體，雙腿彎膝，大腿從左右兩邊往地下方向放落至兩大腿接近一直線，兩腳大腳趾觸碰在一起，兩腿如青蛙腿形狀，保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，身體還原平躺姿勢(shì)休息。

　　瑜伽體式就給大家介紹到這里，當(dāng)你感到心情不好或者壓抑的時(shí)候，不妨多練這套瑜伽動(dòng)作，將積壓的負(fù)能量慢慢釋放出來(lái)，清心靜氣，安撫不良情緒，你會(huì)感到滿滿的幸福感哦。