【圖】練習(xí)瑜伽體式圖片揭秘瑜伽動(dòng)作的功效1 雙腳曲膝跪坐著，臀部坐在腳跟上，膝蓋并攏。挺直腰背，雙手放在大腿上。2 把臀部移向右方地上，使兩小腿貼在左邊大腿外側(cè)，腳跟抵著左邊臀部，左腳板疊著右腳板。臀部不要離開地面。

　　3 左手放在右邊大腿下，手掌向下并緊貼在地上，手指朝向左方。右肩膊及右肩胛骨向后方轉(zhuǎn)動(dòng)，使右手彎向背部。吸氣，挺直腰背，呼氣，脊椎慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，由腹部開始將軀干轉(zhuǎn)向右后方，頭和視線同樣轉(zhuǎn)向右后方。保持臀部穩(wěn)定地貼在地上。左手按著地以穩(wěn)定姿勢愛游戲中國官方網(wǎng)站，右手則握著左手手臂。自然呼吸，保持每次吸氣時(shí)，挺直背部;每次呼氣時(shí)，嘗試再把身軀往右后方轉(zhuǎn)多些。保持這個(gè)姿勢約20至30秒，然后倒序返回步驟1，換腳及方向重復(fù)以上步驟。