506070+人群瑜伽體式推薦!我們常?？吹酱蠼中∠锪宅槤M目的“抗衰”廣告，事實上，昂貴的美容項目或護膚品“抗衰”只作用于表面。

　　瑜伽可能是減緩不可避免的衰老時鐘的最佳方法之一。這不僅僅是因為您可以幫助您的肌肉保持柔軟緊致，定期練習(xí)瑜伽可能會增加保持年輕的荷爾蒙，緩解骨質(zhì)疏松、減緩焦慮從而減緩衰老過程。

　　比如：隨著年齡的增長，如果你不運動，你的瘦肌肉質(zhì)量會減少，每周至少進行四到五次瑜伽加上其他力量練習(xí)有助于減緩這種損失，這樣即使是 60 多歲的人也可以擁有與比他們年輕 20 歲的人一樣多的瘦肌肉質(zhì)量。

　　洛馬琳達健康大學(xué)皮膚病學(xué)副教授 Janiene Luke 醫(yī)學(xué)博士告訴《健康》雜志，瑜伽還特別擅長對抗隨著時間的推移而出現(xiàn)的器官及皮膚下垂 。如果這些肌肉得到鍛煉，你會看起來更緊致，皮膚也會不那么松垮?！?/p>

　　溫馨提示：中老年人在進行瑜伽時可能需要比年輕人更加謹(jǐn)慎，因為他們跌倒的風(fēng)險更高。此外，他們的力量和耐力可能較差。應(yīng)該從低強度瑜伽開始，隨著時間的推移，他們可以慢慢增加持續(xù)時間和難度級別。有條件的練習(xí)者可以尋找經(jīng)過認(rèn)證的艾揚格瑜伽教師進行一對一的學(xué)習(xí)。

　　瑜伽被證明是一種緩解壓力的方法，對骨骼健康很有好處，并有助于增強意志力。下面和大家介紹幾組 50 多歲、60 多歲、70 多歲及以上的人練習(xí)瑜伽常規(guī)的體式推薦及好處。

　　1.盡量減少高血壓：加州州立大學(xué)圣貝納迪諾分校的瑜伽教授艾米·惠勒說：“瑜伽對緩解壓力和高血壓有強大的作用，可以幫助人們減少藥物用量。” 在《循證補充和替代醫(yī)學(xué)》中，研究人員報告稱，結(jié)合瑜伽練習(xí)三個基本要素（體式、冥想和呼吸）的干預(yù)措施可以顯著降低血壓。因為，瑜伽練習(xí)中固有的緩慢、受控的呼吸會減少神經(jīng)系統(tǒng)的活動，從而有助于控制血壓水平。

　　2.強化骨骼：邁阿密的瑜伽老師梅琳達·阿特金斯 (Melinda Atkins) 指出：“50 多歲的人通常會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥和低骨密度的初期階段。” 研究一致表明，瑜伽的某些體式有助于減緩骨質(zhì)疏松，降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，尤其是絕經(jīng)后女性。

　　3.控制多余體重：瑜伽可以增強生活各個方面的注意力和決心。洛杉磯洛約拉馬利蒙特大學(xué)瑜伽主任拉里·佩恩說，每天練習(xí)“可以增強意志力，并將注意力轉(zhuǎn)移到健康而不是即時滿足上”。2014 年，印度發(fā)表在《BMC 補充與替代醫(yī)學(xué)》上的一項研究中，研究人員報告稱，每周堅持 3-6 天瑜伽、持續(xù) 8 周的糖尿病患者比同期步行的患者減掉的體重和英寸數(shù)更多。

　　背部靠墻站立，雙腳分開與臀部同寬。彎曲膝蓋，將背部滑下墻壁，直到大腿與地板平行，就像坐在椅子上一樣。輕輕拉起肚臍愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站，并將手臂伸到身前。

　　站直，用左腿平衡體重。將右腳掌盡可能抬高到左腿上方，雙手握住，就像在祈禱一樣。保持30秒，然后換邊。

　　1.減少焦慮：瑜伽會引起放松反應(yīng)，這是一種介于清醒和睡眠之間的阿爾法狀態(tài)，有助于調(diào)節(jié)身體對壓力的反應(yīng)方式。當(dāng)面臨潛在威脅（或持續(xù)的壓力）時，您的心跳加快，肌肉緊張并且開始出汗。瑜伽可以阻止這個過程，降低你的心率，降低血壓并緩解呼吸。

　　2.保護關(guān)節(jié)：瑜伽對潤滑和滋養(yǎng)關(guān)節(jié)特別有益。在 50 歲末和 60 歲出頭期間，您可能會開始注意到您的關(guān)節(jié)不再像以前那樣靈活。定期練習(xí)瑜伽可以幫助潤滑關(guān)節(jié)，避免腕管綜合癥和關(guān)節(jié)炎等使人衰弱的疾病。開始護理你的關(guān)節(jié)很重要，這有助于保持你的獨立性，并隨著年齡的增長保持你進行日?；顒拥哪芰Α热缢⒀馈⑹犷^、穿衣服。

　　3.增強力量和平衡能力：瑜伽緩慢而有節(jié)奏的動作和強化姿勢可以幫助您實現(xiàn)更好的平衡并防止隨著年齡的增長而跌倒，跌倒是老年人受傷的主要原因。瑜伽現(xiàn)在為您提供防止嚴(yán)重跌倒的工具，讓您在 80 多歲時仍然可以活動。

　　坐直，脊柱伸直，雙腿分開。彎曲膝蓋，將腳靠近骨盆，這樣腳底就會接觸。將肘部壓在大腿上，讓它們靠近地板。

　　站立，雙腳分開與臀部同寬。保持右腳不動，深深彎曲右膝，將左腳放在身后約 3 英尺處，左腳趾向外。將前膝蓋彎曲成直角，將雙臂舉至耳朵附近并向上看。深吸三口氣，然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)。

　　1. 改善平衡：瑜伽可以強健肌肉并鍛煉你的本體感覺——你的空間位置感。練習(xí)強調(diào)站立和平衡的姿勢也有助于增強力量和信心。站立姿勢很重要，尤其是對于 70 多歲的人來說。

　　2. 磨礪你的思維：隨著年齡的增長，我們的思維過程不再像以前那么敏銳。2016 年國際精神病學(xué)評論研究報告稱，練習(xí) 30 分鐘的瑜伽放松技巧對多發(fā)性硬化癥患者的大腦功能和表現(xiàn)有立竿見影的有益影響。

　　3.提振情緒：瑜伽將呼吸、冥想和運動相結(jié)合，創(chuàng)造出整體的幸福感。研究表明瑜伽比其他形式的運動對改善情緒和減少焦慮有更大的影響。原因是瑜伽可以提高大腦化學(xué)物質(zhì) GABA 的水平，有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　站在距離墻壁約 1 英尺的地方，背部接觸墻壁。將手臂向前舉過頭頂，手掌相對。彎曲膝蓋，半蹲到地板上。保持五次呼吸，然后站立。重復(fù)。

　　將右手食指和中指指尖放在眉毛之間；將無名指和小指放在左鼻孔上，將拇指放在右鼻孔上。將拇指按在右鼻孔上，然后通過左鼻孔呼吸。然后按壓左鼻孔并通過右鼻孔呼吸。重復(fù)五分鐘。

　　這是每個人都可以做的完全放松的選擇！平躺，將枕頭墊在頭下，閉上眼睛。讓你的腳向兩側(cè)張開。將手臂放在身體旁邊，手掌朝上。然后放松，趴在地板上并深呼吸。

　　雖然瑜伽不是抗衰老的靈丹妙藥，但它可以對提高生活質(zhì)量大有幫助，什么時候開始都不晚，在瑜伽中感受變化，感受美好。

　　雙節(jié)假期來啦，不要忘記每天給自己一點“瑜伽時間”哦~祝大家中秋、國慶快樂，擁有一個自在的假期~