瑜伽環(huán)初學者教程最近這款很火的瑜伽環(huán)，很多人都不知道該怎么用，我教大家?guī)讉€簡單的動作。動作一，跪姿，兩腿并攏，腳尖觸地。瑜伽環(huán)放小腿最粗的位置，通過擠壓放松小腿。動作二，瑜伽環(huán)套在前腳掌，把腿伸直，做 v 字對抗，感受腿部拉伸。 動作三，瑜伽環(huán)套住小腿后側肌肉，腿部繃直，做上下抬腿，放松腿部緊張感。

　　當當這個瑜伽館最近真的很火，但是有些姐妹覺得不太會用，或者說用起來真的帶痛的，還有些人覺得用了有點小度，我總結了五個，我個人感覺效果比較好，對我來說很實用的。動作，主打瘦腿的肉??！走起。動作一， 腿姿，兩腿并攏，腳尖相處。瑜伽環(huán)放在小腿最粗的位置，臀向后坐在腳后跟上，通過擠壓來松解肌肉，碾壓，放松小腿后側肌肉。動作二，坐姿，單腿收攏 瑜伽環(huán)套在前，腳掌，將腿伸直做 v 字對抗，起到塑形小腿線條的作用。動作三，瑜伽環(huán)橫放，把小腿放在瑜伽環(huán)上，放松肌肉， 小腿，緩解肌肉緊張感。動作四，瑜伽環(huán)套住小腿后側肌肉，趴著，雙手放在身體兩側，腳背 繃直，均勻呼吸腿部做上下臺，緩解水腫，有效瘦大腿。動作五，瑜伽環(huán)夾在小腿后側，自下往上固定，離墻一不遠，用手肘底墻，身體繃直，拉伸小腿，美化腿部線條，快點動起來當腿筋咯！

　　女同事要求就是要介紹一下這個瑜伽環(huán)，他有很多種功能，其他也是開胸的動作，就是你可以把它放在頸椎后面頂住，然后手腳往后，不是要做這個動作嗎？可是他自己這樣拉著，拉到這個程度，他可以勾在這邊，拉的很深，拉的很深，大腿后側，我們一般就這樣，就這樣就這樣，其實就拉的效果有限，那可以這樣子拉，拉下面就很近，其實腰后面也可以這樣，側面這樣， 這樣子拉也是會做到背。還有我們可以頂在的后面去尋找頸椎，對，這樣就是在腰對不對，我們也可以這樣左右轉動，他其實也是在按我們的腰的筋，這樣好，這次繼續(xù)往下就是可以到背的地方，這樣躺著拉開左右，他也其實是在按我們脊椎兩側的這個頸紋。

　　他有很多種功用，其他也是開胸的功用。開胸的話也就是你可以把它放在你的頸椎后面抵住，然后手腳往后 一米要松，他就是這樣往后夾的時候，你的這個我都叫他翅膀，翅膀上他就會往內夾，往內夾 動作其實是如果是穿背心，大家可能比較看得到，然后他也可以像我們不是要做這個動作嗎？他說他自己這樣拉只能拉到這個程度，拉可以勾在這邊，然后你就可以拉的很深，就可以看你自己的狀態(tài)，把他拉的很深，左右拉，這樣然后呢他也可以就是你這樣直著，這樣子去 就是他等于算是你的一個支撐吧，我覺得就可以拉到這個側腰，因為我們自己這樣拉的時候就這樣，這樣的話其實拉不到，那可是因為他有一個這個 距離，你必須要保持保持在這里，所以他就可以這樣去拉。如果你跪著的，可以用柜子這樣去拉拉側邊對做一些拉伸的拉拉大腿后側，我們一般就這樣就這樣了對不對，這樣其實就拉的效果越有限， 可以讓你這樣子拉哇，下面這樣就很緊，其實大腿后側呢也是很需要放松的，你可以這樣拉，其實腰后面也可以也是這樣，側面這樣 這樣子拿也是會做到背，也不會做到背。其實還有你可以頂在 t 股在后面，可是也要去尋找脊椎ayx愛游戲，那這樣子就是在腰對不對？你也可以這樣子左右轉動，他其實也是在你的腰的筋，這樣。

　　在我們家買了拉力神，送了一個瑜伽環(huán)，這個瑜伽環(huán)如何正確的使用呢？今天來教一下大家。雙手握住瑜伽環(huán)，舉過頭頂 吸氣，呼氣時肩膀下沉，身體轉向另外一側，這個動作可以很好的拉伸到我們的側腰，吸氣呼氣時慢慢回正。還可以將瑜伽環(huán)放在我們的脖頸處，雙手向外展開，這個動作可以很好的放松我們頸椎的壓力。 好屈手肘，將你的瑜伽環(huán)套在你的手肘上，向中間收，可以很好的拉伸到我們的大臂， 也就是我們的大腸經，同時也是一個很好的開肩動作。還可以將瑜伽環(huán)放在我們的腰腹處，兩手向中間夾，可以很好的收緊我們的肩胛骨，把我們的肩練窄，同時 也是一個很好的開肩動作。再來告訴大家，這個瑜伽環(huán)還可以放到我們胸肌上，這樣子來回的推，特別喜歡練胸的同學啊啊。練完以后，這里會有一些的僵緊僵硬啊，適當的松解也是非常重要的，大家學會了嗎？

　　瑜伽環(huán)的一百零一種用法篇動作一，感受腿部拉伸，堅持一分鐘兩組。動作二，側蜻蜓式用腳趾勾出瑜伽環(huán)， 盡量保持身體穩(wěn)定，堅持一分鐘兩組。動作三， v 字對抗，不僅瘦腿，還能減去肚子上的贅肉，堅持一分鐘兩組。

　　你們有刷到過這個視頻嗎？蜂蜜帶到腿上的這個東西，說是帶上它可以瘦腿，我二話不說就跟著把它給入回來了。好了，上腿，目前他還沒有意識到這個東西的厲害。 哦，好戲開場了，有點痛了，這邊有點痛，好了，哈哈哈哈，躺下去完全不能夠動，但如果你要走路，哇，這下好痛啊，我沒有一絲煙的成分，這個是真的好痛，強行走兩步 好了，現(xiàn)在準備帶著他下樓去取快遞。見笑了，家人們 好像有那個大耳病。哈嘍，我回來了，好痛，我把它給取下來了，就是你戴上它的那一刻起，一直會有一股力從左右兩邊擠壓著小腿， 什么走路啊，跑步啊，就動作越大，你那股力就越明顯，就算你站著不動，還是會有力一直加加加加加，把你腿給夾。 瑜伽環(huán)呢？它其實不是用來瘦腿的，它是用來矯正腿型。正確的使用瑜伽環(huán)呢，真的是能夠讓腿變得更修長，還能開肩美背。所以下面的這些使用方法一定 抬腿，用瑜伽環(huán)套住腳掌，再把腿伸直，能夠做到腿部拉伸，減輕水腫。只用它滾動小腿，可以放松腿部的肌肉，放在后腦勺的位置，手臂做開合動作，開肩美背，還能瘦手臂？想要擁有美麗體態(tài)，就趕緊動起來吧！

　　瑜伽環(huán)教程來啦，很多寶寶不知道瑜伽環(huán)怎么用，快來看看#居家鍛煉 #開肩美背 #拉力器 #美背 #瑜伽環(huán)

　　#60分鐘瑜伽課程編排 #瑜伽體式分享 #瑜伽排課 #瑜伽環(huán) #能量環(huán) 《瑜伽環(huán)之全身伸展》60分鐘完整課程編排，每個動作都標注有體式和次數，速度加快播放，可以停留下來，直接上團課使用。

　　無論是初學者還是進階練習者都適合使用瑜伽環(huán)，它是最好的輔助工具之一，通過壓力伸展與手法恢復活動能力，能更深入地進行體式練習，通過脊柱與骨盆的分節(jié)提高核心的穩(wěn)定性，對改善不良姿勢及恢復身體給予相當大的幫助。