戴瑜伽環(huán)走路能瘦腿？它真不是這么用的！這個長得跟嘴唇差不多的硬硬的圈叫“瑜伽環(huán)”，據(jù)說把它套在小腿上，然后走路、活動，就能瘦小腿。

　　A:目前看，沒有任何明確的科學(xué)研究說這東西有瘦小腿的作用。從原理上推測，瑜伽環(huán)能不能瘦小腿，其實也做不到。

　　。反過來說，如果真的把肌肉勒到無法發(fā)力的程度，那距離肌肉壞死也就差的不遠了。而且，就算，假設(shè)一塊肌肉，在一段時間里被勒著無法發(fā)力，

　　。因為我們不可能24小時腿上套著瑜伽環(huán)，我們套上1、2個小時，假設(shè)這1、2個小時肌肉不發(fā)力，而其余時間正常發(fā)力，肌肉也能得到充分的刺激，不會萎縮。最后，

　　。打石膏一段時間，受傷的胳膊或者腿會變得很細，這是因為肌肉萎縮。但石膏拆下來，之后很快，這部分肌肉就又恢復(fù)了。肌肉就是這樣，它的適應(yīng)能力很強[1]。所以，靠瑜伽環(huán)的禁錮力，是不可能瘦腿的。

　　。，可能在當(dāng)時，可以讓組織水分減少，小腿的圍度稍微瘦一點，但是很快，這個圍度還是會恢復(fù)回去。所以，使用瑜伽環(huán)，就算從原理上推測，也很難達到瘦腿的效果。而且，很緊的瑜伽環(huán)套在小腿上，如果時間太長，反而可能造成局部缺血，甚至有可能引發(fā)更嚴(yán)重的問題，比如血管栓塞[2]。

　　，能夠幫助初學(xué)者拉伸放松、鍛煉力量，更輕松地進行瑜伽動作。比如，上圖中間的瑜伽環(huán)動作，可以幫助我們開肩開胸。當(dāng)我們打工人久坐久立后感覺肩頸不適時，可以仿照上圖中動作，將雙手背后，撐住瑜伽環(huán)，持續(xù)15到30秒左右，重復(fù)3到5次。這個動作可以幫助我們拉伸胸前側(cè)緊張的肌肉，緩解肩頸疲勞，并改善圓肩駝背的體態(tài)問題。

　　減肥，全身脂肪會一起減少，腿部的脂肪也不例外，所以，可以起到瘦腿的作用。當(dāng)然，下肢的脂肪減少并不容易，雖然減脂是全身脂肪一起減少，但是減少的快慢上是有差別的，下肢會慢一些。不過，只要持續(xù)努力，我們的腿部脂肪，也仍然能瘦下來。

　　吧。但注意，因為腿型問題很復(fù)雜，有的同學(xué)可能是骨盆的問題，有的可能是膝蓋的問題，有的可能是踝關(guān)節(jié)的問題愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站，它們又分別分成很多情況，影響到腿型的好壞，所以，很難有適合所有人的，直接改善腿型的動作。

　　但是，不少腿型問題，都跟下肢協(xié)調(diào)、平衡能力有關(guān)。所以，我教大家3個能夠提升下肢協(xié)調(diào)和平衡能力的動作，經(jīng)常做這3個動作，對于間接的輔助完善腿型，會非常有好處[3]。

　　踢氣球很簡單，準(zhǔn)備一個氣球，用兩只腳輪換著踢氣球，讓氣球盡可能不落地。這個動作看著簡單，對于現(xiàn)在經(jīng)常久坐辦公的人來說，一開始未必很容易。沒事多練習(xí)這個動作，可以提高眼、腳協(xié)調(diào)能力、單腳支撐平衡能力，和腿部力量的調(diào)節(jié)能力。對腿型不良，有非常好的間接的改善作用。

　　這個動作很簡單，在地上畫一條直線，或者找一條長長的瓷磚縫，沿著這條直線，前腳后腳，腳跟挨著腳尖，這樣往前走，每5-10米為一組。

　　先用兩只手、兩個膝蓋、兩個腳尖，6點支撐，趴在墊子上。然后，同時抬起左手和右腿，或者右手和左腿，也就是同時抬起異側(cè)手和腿，保持平衡，再恢復(fù)6點支撐。

　　接下來，再同時抬起左手和左腿，或右手和右腿，也就是同時抬起同側(cè)腿，盡量保持身體平衡。這就難得多了，一開始，幅度可以小一些。

　　經(jīng)常訓(xùn)練這個動作，對上下肢協(xié)調(diào)能力、下肢平衡能力、核心協(xié)調(diào)能力都非常有幫助，間接的，對改善腿型也非常有幫助。

　　一兩種小器材，往往不可能起到真正有效的作用，用不好，還可能造成問題。瑜伽環(huán)，如果說大家做瑜伽的時候，用它做一個輔助，完成動作，是可以的。

　　[3]Gill Solberg, 姿勢異常和肌肉骨骼功能失調(diào)——診斷、預(yù)防和治療.清華大學(xué)出版社,2019, 12.

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