愛游戲官網(wǎng)城市喧囂人浮躁練習(xí)瑜伽可以幫你平靜內(nèi)心消除浮躁離鄉(xiāng)別井來到大城市里努力工作的人，為的就是能讓自己生活過得好一些。然而城市的喧囂，工作上的壓力和各種人際交往讓漂泊在外的游子們時(shí)常感到身心疲憊，心情變得浮躁，而人生路漫漫，我們總不能一直都這樣，所以在工作之余更應(yīng)該要好好調(diào)整好自己的心態(tài)，以更好的狀態(tài)去面對(duì)未知的未來。

　　城市喧囂人浮躁，練習(xí)瑜伽可以幫你平靜內(nèi)心，消除浮躁。瑜伽練習(xí)本身就具有修身養(yǎng)性的功效，可以讓人更好集中精神，凈化心靈，排除雜念，幫助你擺脫混亂狀態(tài)。

　　坐在墊子上，伸直雙腿，屈右膝，右腳踩地，腳跟靠近右側(cè)臀部，腳趾朝前，左腳腳掌回勾，腳跟延展，吸氣抬起右臂，呼氣身體前屈，右手繞過右小腿，來到背部，左手來到后側(cè)，右手抓住左手腕，吸氣拉長脊柱，呼氣身體前屈，此時(shí)可以讓右側(cè)臀部微微離地，讓腹、胸、頭去靠近左腿，保持5個(gè)呼吸，完成后換側(cè)練習(xí)。

　　作用：消除浮躁，讓身心平靜，排除雜念，提高專注度。同時(shí)還能刺激腹部臟器，使其更健康。同時(shí)還能伸展雙腿，靈活雙肩，對(duì)消化系統(tǒng)有幫助。

　　瑜伽坐角式，坐在墊子上，將雙腿向兩側(cè)打開并伸直，吸氣拉長脊柱，呼氣骨盆前傾，身體向前，直到腹部胸腔和下顎落地，雙手向兩側(cè)打開分別抓住兩腳掌，讓兩手臂和肩膀在一直線上，如果你不能完成，那么你可以選擇手臂向前伸展，脊柱拉長，做到你能做到的，但要注意延展脊柱，可以閉目養(yǎng)神的，保持5-10個(gè)呼吸即可。

　　作用：幫助入定，平靜內(nèi)心，消除浮躁愛游戲中國官方網(wǎng)站，凈化心靈。同時(shí)還能打開骨盆，靈活髖關(guān)節(jié)和開胯，強(qiáng)力拉伸雙腿，促進(jìn)周圍血液循環(huán)，消除腿部贅肉，美化腿部線條，改善腿型。

　　瑜伽臥英雄式，屈雙膝跪在墊子上，臀部坐在兩腳之間的地上，雙膝分開略比臀部寬，腳背貼地，腳掌盡量靠近兩側(cè)髖部，然后將上身緩慢往后躺下來，直至整個(gè)身體和頭部平躺在墊子上，雙腿保持剛才調(diào)整好的姿勢不變，膝蓋盡量不要翹起來，雙手伸直在體側(cè)，手掌扶住兩腳外側(cè)，延展脊柱，全身放松，閉目養(yǎng)神，保持呼吸均勻，讓腦部放松進(jìn)入冥想狀態(tài)，平靜內(nèi)心，消除浮躁，保持姿勢練習(xí)30-60秒。

　　瑜伽深蹲式，山式站立，雙腳分開比肩寬，腳掌呈外八站姿，身姿挺直，雙手在胸前合掌，目視前方，深呼吸2-3次，屈膝下蹲，臀部來到最低位，注意拉長脊柱，保持脊柱挺直，然后松開雙手往前伸直，兩手大臂外側(cè)抵住兩膝內(nèi)側(cè)，并和兩膝保持一個(gè)互推的力度，雙手同時(shí)抓個(gè)智慧手保持專注度，可閉目養(yǎng)神，保持呼吸均勻進(jìn)入冥想狀態(tài)，讓內(nèi)心平靜，排除雜念，消除浮躁。