心情煩躁危害健康每天10分鐘瑜伽放松身心平復(fù)心情當(dāng)你心煩意亂的時(shí)候，你可以做這種快樂(lè)嬰兒式的，可以讓你的身體和大腦迅速放松，穩(wěn)定你的情緒，平靜你的內(nèi)心，從而盡快調(diào)整你的精神狀態(tài)。給自己一個(gè)假笑并告訴自己:“請(qǐng)快樂(lè)地生活下去吧?！痹趮雰菏降木毩?xí)中，彎曲膝蓋，跪在墊子的末端，膝蓋向墊子邊緣一樣寬的一側(cè)張開(kāi)，輕輕觸摸大腳趾，雙手放在身體的前側(cè)，下沉坐骨，然后吸氣，向上伸展脊柱，呼氣，向前和向下移動(dòng)身體，方便地向前移動(dòng)雙手，讓前額和直接落地，放松肩膀， 向后推坐骨，找到一點(diǎn)卷尾骨的感覺(jué)，尾骨用力向下沉，然后向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。左側(cè)面部接觸地面，頭部完全放松，同時(shí)腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)可以很好地伸展。身體也可以得到有效放松。在這里保持動(dòng)作3-5分鐘。在動(dòng)作停留期間，注意保持深呼吸和長(zhǎng)時(shí)間的停留，這樣可以讓身體的所有肌肉都處于放松狀態(tài)。

　　心煩意亂時(shí)，隨意坐在地上的簡(jiǎn)易坐式也非常有助于穩(wěn)定情緒和平靜心情。作為瑜伽姿勢(shì)中一種舒適和安全的坐姿，這種體式甚至可以被沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)的人練習(xí)。首先，你可以在任何地方坐下，雙腿彎曲，小腿從腳腕處交叉在你身前，雙手在胸前合十，拇指抵住心輪，伸直腰和背，保持頭、頸和軀干在一條直線上，你最好閉上眼睛，讓你的頭放空，肩膀放松并下沉，并配合瑜伽呼吸法保持平穩(wěn)呼吸，保持你的動(dòng)作2-3分鐘愛(ài)游戲官網(wǎng)。

　　輪式變體，一種像倒立式一樣酷的動(dòng)作，非常受鍛煉者的歡迎，因?yàn)樗碾y度比倒立低，而且它還有很多的練習(xí)好處。沮喪時(shí)，鍛煉者可以練習(xí)一下的。通過(guò)后彎使頭部倒置，這增強(qiáng)了頭部的血液循環(huán)，使大腦更加清爽，從而提高注意力，穩(wěn)定情緒，鎮(zhèn)靜內(nèi)心。鍛煉時(shí)，平躺進(jìn)入，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，腳掌踩在地上，雙手放在頭下，吸氣，將手和腳向下推，抬起臀部和背部抬離地面，盡可能弓起背，收腹，向下顎伸展，頭部自然垂直于地面，雙手環(huán)抱在頭部的后方，手肘支撐著地面，眼睛看著你的鼻尖，雙腳并攏踩在地面上，雙腿保持斜向下伸直，保持呼吸順暢，堅(jiān)持30-60秒鐘，呼氣，還原你的身體到躺著的姿勢(shì)放松即可。

　　犁式是釋放壓力和平靜大腦的好方式。當(dāng)你沮喪或難過(guò)時(shí)，你也可以多做這個(gè)體式的。平躺，雙手放在身體兩側(cè)，手掌壓在地面上，吸氣，同時(shí)將腿抬離地面，呼氣，把腳放回腦后，踮起腳尖(注意如果你不能把腳放在地面上，不要突然用力，保持你能做到的姿勢(shì)就可以了)，然后將手伸向頭部， 你的手指接觸你的腳背，你的眼睛看著你的肚臍，你的肩膀和大臂向下推，背部伸展，坐骨主動(dòng)向上推，雙腿保持筆直，確保你的脖子后面沒(méi)有壓力，保持呼吸均勻。 呼吸5-8次后，吸氣，將雙手還原到背部下方，將手掌壓向地面，呼氣，慢慢將背部落回地面，然后回到平躺姿勢(shì)即可。返回搜狐，查看更多