國(guó)內(nèi)教室的“卷王”到巴厘島練瑜伽乖乖接受體式退階為何？在Ashtanga Yoga Bali Research Center, 曾被教室里的同學(xué)戲稱成“卷王”的Janna，在Prem和Radha兩位老師的“監(jiān)視”之下，對(duì)后彎體式進(jìn)行了退階（即沒(méi)有過(guò)去那么深入）。對(duì)此，Janna心服口服，坦然接受。

　　之所以得到“卷王”這個(gè)稱號(hào)，因?yàn)樗诮淌依飳儆诶状虿粍?dòng)的自律練習(xí)者。在練習(xí)中，即使她覺(jué)得累，也會(huì)盡量讓自己在墊子上完成該完成的體式。

　　可如今，對(duì)于做體式這件事，Janna又有了進(jìn)一步的思考?！暗降孜易鲶w式的質(zhì)量如何？練習(xí)體式，并不是把體式擺到位就練到了。經(jīng)過(guò)兩位老師的調(diào)整，我才發(fā)現(xiàn)練了這么多年，很多體式我都沒(méi)練到。怪不得我后面的體式會(huì)發(fā)生問(wèn)題，原來(lái)體式之間是環(huán)環(huán)相扣的?！?/p>

　　其實(shí)，Janna是個(gè)很用心的練習(xí)者，她很了解自己練習(xí)的問(wèn)題所在，只是有時(shí)知道并不代表做到。像在站立輪式中，她的雙腳會(huì)外八，且開(kāi)得很大。

　　此前，她以為這屬于自己的某種不良習(xí)慣，或者試著去分析造成這種情況的原因。經(jīng)過(guò)兩位老師的點(diǎn)撥，她突然意識(shí)到，原來(lái)自己做體式時(shí)，有些身體部位并沒(méi)有被練到。

　　在教室里練習(xí)，兩位老師不曾讓她做過(guò)手抓腳。Radha會(huì)提示她，做后彎時(shí)，一定要做歐米咖“Ω”形狀的后彎。Janna的理解是輪式需要是對(duì)稱的，雙手與雙腳的受力要幾乎一樣，不能太偏左，也不能太偏右。

　　當(dāng)她用這種方式嘗試時(shí)，她感覺(jué)身體會(huì)達(dá)到某種平衡，這時(shí)，再做站立上輪起來(lái)后，她驚訝地發(fā)現(xiàn)雙腳并沒(méi)有外八，只是大腿內(nèi)側(cè)會(huì)很酸爽。這就說(shuō)明，她此前做站立上輪似乎沒(méi)有做到位。

　　另一個(gè)讓Janna印象深刻的是kapo?！拔以趉apo這個(gè)體式上卡了很久，即便已經(jīng)能抓住腳跟但仍不輕松，所以自己練習(xí)時(shí)，都要至少練3遍，努力去抓到腳后跟，有時(shí)還挺吃力的?！?/p>

　　對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的阿湯老師，這就是根基不穩(wěn)的表現(xiàn)。怪不得在看Janna練習(xí)kapo時(shí)，兩位老師只讓她停在半空，不要抓腳。而老師對(duì)她的輔助是讓她的手肘稍微往中間收，但不需要手抓腳。

　　面對(duì)如此溫柔的輔助，Jannna起初不太適應(yīng)，她會(huì)不自覺(jué)想用力向下抓腳，或者想多做幾遍，以便自己做得更“深入”。

　　按照老師的方法練習(xí)，雖然看似Janna不用像之前那般拼命地手抓腳了，而是更多關(guān)注在做體式時(shí)愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，根基是不是穩(wěn)定，看似做了體式上的退轉(zhuǎn)，但實(shí)際上在練習(xí)的時(shí)候，自己會(huì)更有控制。

　　做kapo時(shí)，以前她為了手抓腳，兩條腿分開(kāi)得像長(zhǎng)江大橋似的。如今，她會(huì)格外注意，讓雙腿保持在合理的距離，上身會(huì)停在半空中，感受呼吸，確保自己沒(méi)有丟失根基，再嘗試深入。

　　有個(gè)小插曲，回國(guó)后，Janna去深圳出差，她順便打卡當(dāng)?shù)匕淌?，被老師輔助后彎手抓腳時(shí)，她感覺(jué)自己抓得很輕松。

　　“應(yīng)該是這段期間，我練到位了。盡管看起來(lái)我在做退階練習(xí)，但實(shí)際上，身體層面是在進(jìn)步的。”她分析道。

　　Janna的分享很有啟示性，即往往我們以為的“精進(jìn)”，也許并非真正的“精進(jìn)”。瑜伽體式看似簡(jiǎn)單，其實(shí)蘊(yùn)含著很多細(xì)節(jié)與深意。

　　而在練習(xí)中，我們是當(dāng)事人，就很容易誤入當(dāng)局者迷的歧途。那么，我們很需要尋找到專業(yè)的老師，用旁觀者清的視角幫助我們進(jìn)行調(diào)整。