ayx愛游戲瑜伽初學(xué)者入門必練的16個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作對于很多沒有基礎(chǔ)的瑜伽小白來說，該如何入門呢，又該練習(xí)什么體式呢？其實(shí)，答案很簡單，那就是從最基礎(chǔ)的體式開始，循序漸進(jìn)的練習(xí)，如果有任何疼痛或者不適，請先立即停止。那么，今天，也給大家分享16個(gè)簡單的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，超級適合瑜伽初學(xué)者入門練習(xí)。

　　選擇一個(gè)隨意的坐姿雙腿交叉坐下，或者雙腳前后交錯(cuò)以身體的舒適為主吸氣，脊柱向頭頂?shù)姆较蜓诱购魵?，坐骨（）向地面的方向沉雙手自然放在雙腿上閉上眼睛，冥想5-6分鐘初學(xué)者可以將自己的意識(shí)放在呼吸上盡量控制大腦什么都不要想

　　站立，雙腳雙腳并攏，大腿收緊脊柱延展，雙腳向地面的方向踩雙肩放松下沉，打開胸腔眼睛平視前方，下巴微微內(nèi)收保持5-8個(gè)呼吸

　　山式站立，吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，從腹股溝開始，身體向前前屈注意保持脊柱一條直線初學(xué)者雙手放在大腿上保持5-8個(gè)呼吸

　　山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，屈髖屈膝，臀部向后向下感覺像坐在一把椅子上注意膝蓋和手臂盡量不要超過腳尖保持5-8個(gè)呼吸

　　山式站立，屈右膝將右腳放在左大腿根部右膝向下指向墊面吸氣，雙手合十放在胸前呼氣，右髖向下沉保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　山式站立，將左腳向后一大步伸直左腿，右小腿垂直墊面雙手放在右腳的兩側(cè)吸氣，脊柱延展，呼氣沉髖向下保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　在低弓步的基礎(chǔ)上吸氣，立直脊柱雙手向上舉過頭頂，掌心合十呼氣，屈右膝，膝蓋與腳尖同向髖部中正，保持5-8個(gè)呼吸換另一側(cè)

　　山式站立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x轉(zhuǎn)左腳向外90度左腳腳后跟與右腳足弓一條直線髖部中正，立直脊柱吸氣，雙手側(cè)平舉，呼氣，屈左膝膝蓋與腳尖同向，轉(zhuǎn)頭看向左手之間的方向保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　跪立在墊面上，小腿腳背貼地雙腿雙手分開與髖同寬大腿手臂垂直墊面呼氣，拱背，低頭，眼睛看肚臍保持5-8個(gè)呼吸

　　在貓式的基礎(chǔ)上，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)的延展最后抬頭ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，腹部微內(nèi)收保持5-8個(gè)呼吸

　　跪立在墊面上，雙腳并攏臀部坐在腳后跟上吸氣，脊柱延展立直呼氣，坐骨向下沉，雙手放在大腿上保持5-8個(gè)呼吸

　　俯臥在墊面上，雙手放在的兩側(cè)雙腳打開與髖同寬，吸氣，準(zhǔn)備雙腳前腳掌推地，大腿收緊呼氣，臀部向后向上，伸直雙腿伸直手臂，延展脊柱身體呈倒“V”型，保持5-8個(gè)呼吸

　　俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)吸氣，雙腿并攏或者打開與髖同寬呼氣，抬頭，打開胸腔同時(shí)雙腿向后向上，雙手臂向后伸展掌心相對，眼睛平視前方脖子后側(cè)放松，保持5-8個(gè)呼吸