簡單的瑜伽入門動作圖示6個基本動作教給你 瑜伽是一種很棒的健身運動。瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強化腹腔內(nèi)臟器官,除去身體的不安定因素,保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費不虛耗,從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。 下面給大家介紹6個瑜伽動作。 一、樹式 樹式能鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。 2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。 3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。 二、英雄式 英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。 1、兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。 2、雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。 3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。 三、三角式 1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側 2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。 3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。 四、船式 1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。 2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。 3ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。 五、鱷魚式 1、仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。 2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。 3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側。 六、眼鏡蛇式 做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。 呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。 益處:腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。 蓮花坐:改善上半身血液循環(huán),滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官,有利于降低血壓,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),放松腿部肌肉,有嚴重膝關節(jié)發(fā)炎的人勿練。 鷹式:調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀干肌肉,腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。 肩倒立:倒立動作屬于肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應,刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,提高新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。 樹式:加強大小腿部、臀部肌肉力量,鍛煉平衡感,消除身心疲乏,培養(yǎng)專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉

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